Den uppenbara metoden för att förbli fuktig under en lång sikt är att bära ett hydratiseringspaket eller ta med en vattenflaska. Men med bara en liter vatten som väger cirka två kilo är det inte idealiskt att bära runt en lämplig mängd vätskor, särskilt om du är fokuserad på att bli snabbare. Så exakt hur håller du din törst släckt såväl som din kropp grundad för att göra sans extra redskap? Du accepterar din omgivning. Just här är några tekniker som jag har upptäckt under åren.
1. Planera en parkkörning
En av de enklaste metoderna för att hålla sig fuktad på en träningskörning är att välja en parkväg som passerar förutsägbart sätter vatten fontäner. Jag förstår vad du tänker: ”Kör slingor i parken? Tråkig.” Kom Palmeiras Tröja dock ihåg att du inte behöver stanna i parken hela tiden. Du kan utforma ett ut-och-back eller punkt-till-punkt-träningsprogram som passerar vattenkällorna så vanligt som behövs.
2. Använd restauranger
Det kan bullra som udda råd, men snabba matrestauranger såväl som bensinstationer kan hålla på träningslopp. Nej, jag talar inte om bränsle med hamburgare och pommes frites; Jag talar om att utnyttja deras vatten (och badrum!). Att be om en papperskopp att fylla med kranvatten kan vara en utmärkt metod för att återfukta när du är på språng.
3. Lager dina vätskor
Innan din körning, göm flaskor med vatten eller sportdrycker längs din väg så att du kan ta tag i dem på språng. Misslyckas bara inte med att bortskaffa ditt skräp (eller plocka upp din återvinningsbara flaska) när du är klar.
4. Rekrytera en vän
Bra goda vänner är värda sin vikt i guld … såväl som vatten. När du förstår din kurs, ha en god vänhopp på sin cykel med en vattenflaska eller sportdryck samt tillfredsställa dig på vägen. Se om de är ute efter att rida med. Sammanfattningsvis kan träningsvänner hjälpa dig att stanna med din plan, få dig att känna dig mycket mer positiv till din rutin, och – i det här fallet – håller du dig hydratiserad.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Racing Club de Avellaneda Tröja Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes, en internationellt erkänd uthållighetsidrottare samt en bästsäljande författare i New York Times, har drivit hans kropp såväl som sinnet till otänkbara gränser. Bland sina massor av prestationer har han CF Monterrey Tröja kört 350 konstant mil och föregått sömn i tre nätter. Han sprang över Death Valley i 120-graders temperaturer, liksom han sprang ett maraton till Sydpolen i ogynnsamma 40 grader. Vid tio olika tillfällen har han kört en 200-mils stafettsolo och tävlar tillsammans med lag på tolv.