Hej! Hur är läget? Idag delar jag mina tankar om de rena ätande svårigheterna jag gjorde och vad jag åt. Det var bra för mig att sluta äta godis varje dag. Jag förstår inte när det inträffade men jag insåg att jag äter någon form av efterrätt efter lunch såväl som middag (och slumpmässigt under dagen). Det var inte av hunger, det var bara bekvämlighet, kul, smak … liksom jag ville stänga av det och komma tillbaka till intuitivt ätande och en hälsosam kost.
Den “officiella” växtbaserade rengöringen är de allra första tio dagarna av 24 -dagarsutmaningen.
Mina senaste videor
Marathon Training Day 4
Maraton Training Diary Day 4 Kontrollera in
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 21 sekunder
Bredvid
American Dirt Book Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja Review
12:07
leva
00:00
08:21
01:21
Jag kände inte ens att människor bara gjorde den allra första delen av svårigheten fram till min goda vän Chandra gjorde det för ett tag tillbaka. Hon säger att hon inte kan göra hela 24 dagar (hon gillar en stor nöjd timme, men vem gör det inte?) Så hon har gjort 10 -dagars rengöring för att återställa sin dietplan och komma tillbaka på rätt spår.
Vi gick med på att göra det tillsammans och hålla varandra ansvariga genom att inspektera med uppdateringar, foton och våra svårigheter med vad som appen. Det hjälpte verkligen! Om du gör någon typ av typ av dietplan, tänk verkligen på att fråga en god vän om de vill göra det med dig och hålla varandra på rätt spår.
Och ja, du behöver inte göra en “riktig” rengöring för att göra en hälsosam ätande svårigheter med dina vänner. Välj bara “reglerna”, tidslinjen och exakt hur du kommer att inspektera i – välj sedan det!
Vi enades om att vi inte skjuter för perfektion, bara framsteg. Så våra riktlinjer för hälsosamma ätningssvårigheter var följande …
1. Ingen direkt upp skräpmat / skit. Detta inkluderar: chips, stekt mat, kakor, godis, tårta, chokladtäckta Doritos, glass …
2. Ingen alkohol. Detta inkluderar: Sangria – även om det tekniskt kan tänka på en fruktsmoothie.
3. Faktiskt att äta: mager protein, grönsaker, frukt, mejeri med låg fetthalt, fullkorn.
Fokus var på att “äta rent”, vilket kan innebära olika saker för alla. Jag var okej med saker som bearbetades som yoghurt, men försökte fokusera på hela livsmedel.
Det svåraste för mig var att inte äta slumpmässig choklad eller spannmål. Det svåraste för Chandra var inte att dricka alkohol, särskilt eftersom hon hade några företagsmiddagar under rengöringen.
Jag tog inte bilder av vad jag åt, men försökte göra några “vad jag åt” bloggmeddelanden för att dela idéer. Jag är okej med att äta exakt samma sak dagligen under veckan. Jag gillar att modifiera det såväl som att gå ut för att äta på helgerna men kan troligen äta exakt samma frukost samt lunch 6 dagar i veckan i 2 år innan jag tröttnar på det. Så “vad jag åt” -meddelanden har inte mycket räckvidd – men det är exakt hur jag gillar det.
Typisk dag på 10 dagars rengöring:
Pre-Workout: Iced Coffee* såväl som toast om jag var hungrig. Vissa dagar skulle jag undvika det, andra dagar skulle jag ha två stycken plus en banan.
Frukost: miljövänlig smoothie med proteinpulver, spenat, mandelmjölk samt toppad med mandlar samt äpplen.
Snack: Stimulera (och frukt eller nötter om jag var hungrig). Jag kunde vanligtvis undvika ett morgon mellanmål eftersom Protein Shake & Nuts höll mig full.
Lunch: Enorm sallad med kvarvarande kyckling, hummus och morötter
Snack: Yoghurt, popcorn, nötter, rostat bröd med PB.
Middag: rostade grönsaker (vanligtvis broccoli såväl som blomkål), fjäderfä eller fisk, underbar potatis eller majs tortillas.
Dessert: varmt te med stevia och mjölk. Vissa nätter yoghurt eller frukt om jag ville ha något annat.
*Under de 24 dagars svårigheterna dricker du inte kaffe och stimulerar det för att stimulera på morgonen. Jag dricker fortfarande kaffe eftersom jag inte tror att det är “dåligt” eller skadar min diet. Men om du vill stanna med riktlinjerna 100%, undvik kaffe och dryck.*
(Bilden nedan är i en sport-bra. Ser det inte ut som en rutinmässig bh? Jag köpte den från Brooks online.)
Resultat: Jag är verkligen nöjd med exakt hur snabbt jag kunde komma tillbaka till att äta mycket mer frukt samt grönsaker samt mindre slumpmässiga munkar och kakor. Jag var inte idealisk men att minska onödigt skräp fick mig att känna att jag tappade vikt. Jag kanske just har blivit av med skräpmatuppblåsthet, men vad som helst – jag kände mig bättre!
Jag drack inte alkohol under utmaningen, vilket också är bra. Bra att förstå att jag inte är en total alkoholist. #kidding
Jag är nöjd med att jag höll mig ansvarig och gjorde det till en oro att välja frukt när jag vanligtvis skulle äta en kaka. Kaloriantalet var troligen runt exakt samma – men jag äter mycket mer vitaminer och mindre bearbetat mjöl såväl som socker.
Halvmetod med svårigheten Chandra var nere 3 kilo och det var motiverande att hålla sig på rätt spår. Incheckarna hjälpte verkligen.
Nu går jagAtt försöka såväl som att komma tillbaka till en stor balans på 80% hälsosam såväl som 20% sangria (eller vad som verkar som en bra lil -behandling den dagen).
Fråga: Har du en god vän du pratar med om att springa eller äta?
Ja, jag pratar med SR om att springa, Chandra om att äta och Vegas om att inte döma mig när jag äter choklad i sängen.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Na
Du kan få mycket mer information eller köpa 10 -dagarsrengöring här
Du kan få mycket mer information eller köpa 24 -dagars svårigheter här
Skicka mig arbetsboken
49sav
Delning är omtänksam!
49
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
Näring för löpare – Kör i form Svårighetsvecka 5
Näring för löpare – Kör i form Svårighetsvecka 5
Vad är den allra bästa dietplanen för löpare? Näringsförslag för löpare. Makron för löpning, förslag till måltidsplanering såväl som kolhydrater
Vad jag åt idag- matdagbok
Vad jag åt idag- matdagbok
Hallå! Dagens Instagram Inspect i Publish är en matdagbok. Det har gått så länge eftersom jag har gjort en hel dag med äter … men det avgift
Vad jag åt idag matdagbok – Marathon Training Week 4
Vad jag åt idag matdagbok – Marathon Training Week 4
Vad jag äter på en dag. Matdagbok Running Blog Training Week 4. Frukost, lunch, middag samt snacks plus anteckningar Mexikos herrlandslag i fotboll Tröja om
Vad jag äter på en dag – för löpare
Vad jag äter på en dag – för löpare
Vad jag äter i Valencia Tröja en dagsvideo av en löpare. Matdagbok över vad jag åt en dag frukost, lunch, middag samt snacks. plus
Löpning är den allra bästa metoden för att gå ner i vikt men …
Löpning är den allra bästa metoden för att gå ner i vikt men …
Exakt hur man går ner i vikt i vikt och glädje i resan. Förslag för att gå ner i vikt med löpning. Exakt hur man glädjer sig över att springa och känna goo
15 Snabbt mellanmålsidéer
15 Snabbt mellanmålsidéer
Vad du ska äta innan du springer såväl som när du ska äta. 15 Quick Pre Run Snack Concepts för nya löpare samt träning i ett halvt maraton
⚡ av Shareaholic
.