med de flesta Fitbit -trackers, du har förmågan att spåra din sömnstatistik för ett 24/7 foto av din hälsa. Men efter att ha spårat din sömn såväl som att visualisera dina sömndata, vad gör du med den?
Om du upptäcker att du är rastlös eller vaknar ofta hela natten, eller bara har svårt att somna, finns det mycket du kan göra för att förbättra din sömn. Ta några veckor för att ändra dina vanor, samt spåra din sömn varje natt för att se om ditt livsstilsmodifieringar lägger till så mycket som fler Zzzs.
1. Stäng av lamporna, inte bara din primära belysning, alla dessa elektronik med strömbelysningar eller digitala klockor bör dimmas eller slås ner så mycket som möjligt. Om du inte kan blockera ljuset i ditt sovrum, överväg att bära en sömnmask.
2. Koppla ur dig själv att titta på TV eller bläddra i din smartphone eller surfplatta kan hålla ditt sinne vaken, liksom kroppen rätt tillsammans med den. Att undvika specifika prylar precis före sängen kan hjälpa dig att hösten sova snabbare.
3. Gå till sängs vid en rimlig tid börja förbereda sig för sängen lite tidigare varje natt tills du når din föredragna sänggåendet. Var dock försiktig med den här. Det sista du vill göra är att ligga i sängen och kasta och vända eftersom din kropp inte är beredd att hösten sov. Istället för att hoppa pistolen, säg, en hel timme, chip bort vid den i 10 till 15 minuters intervall tills det känns rätt. Men ännu viktigare …
4. Ställ in ett sömnschema som går till sängs på exakt samma tid varje natt kan hjälpa dig att sova snabbare. Din kropp längtar efter regelbundenhet och att hålla din cirkadisk klocka uppringd är oerhört viktig för att upprätthålla sömn av hög kvalitet. När din kropp justeras bör du också vakna upp naturligt vid den perfekta tiden varje morgon, så länge du får tillräckligt med sömn. Om du har Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja tid att experimentera i sängen vid olika tidpunkter, ännu bättre! Du kan upptäcka tiden som fungerar bästa för dig. Ställ in larm på din Fitbit -enhet. Sättdag och påminnelser om väckning, som beräknas baserat på dina sömnloggar, kan hjälpa dig att uppnå en mer konsekvent sömncykel.
5. Håll det coola studier visar att det är lättare att höstas när temperaturen är svalare. Om det är lika varmt, eller lika kallt, kan det vara svårare.
6. Skär ner koffein- och alkoholförsök att begränsa koffeinintaget till bara morgnar. Koffein kan påverka din sömn i timmar efter att ha druckit den! Studier har visat att dricka alkohol före sängen kan hjälpa dig att hösten sover snabbare, men det kommer också att få dig att slänga såväl som att vända – eller vakna – mer under hela natten, vilket också tar ner din allmänna sömnkvalitet.
7. Få aktivt att träffa ditt vardagliga stegmål kan också hjälpa dig att sova bättre. Försök att göra ett försök att träna under dagen, såväl som din sömn hög kvalitet bör också förbättras.
8. Håll dig positiv att lära dig exakt hur man kan förtrycka och ha en positiv syn är det allra bästa du kan för att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande såväl som din sömn. Upptäck enkla metoder för att varva ner i slutet av dagen – en promenad i naturen, en andningssession med slappna av – så du kan enkelhet i sömn och ha en utmärkt natts FC Utrecht Tröja sömn.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som Olympique Marseille Tröja en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.